跑步机:你需要知道的一切

跑步机 最常用的心血管训练工具是什么. 但新2足球网址手机版- 你知道的百科全书-新2足球网址手机版有限公司-apple app store-新2足球网址手机版排行榜真的知道如何正确使用它吗? 跑步机的好处是什么? 在本指南中，新2足球网址手机版- 你知道的百科全书-新2足球网址手机版有限公司-apple app store-新2足球网址手机版排行榜将根据你的身体水平发现跑步机的好处和最佳的跑步机锻炼. 如果你不知道如何从众多的跑步机中选择，新2足球网址手机版- 你知道的百科全书-新2足球网址手机版有限公司-apple app store-新2足球网址手机版排行榜提供有用的建议，让你更安全、更有效地训练, 新2足球网址手机版- 你知道的百科全书-新2足球网址手机版有限公司-apple app store-新2足球网址手机版排行榜为您提供一个简单的指南，以选择最合适的跑步机. 没有什么能阻止你跑步了:如果坏天气阻止你在户外跑步, 你可以一直依靠跑步机.

没有像坏天气一样的东西，只有懒惰的人. 比尔鲍尔曼

跑步机的好处

毫无疑问，跑步和散步是非常棒的体育锻炼，可以燃烧大量的卡路里和脂肪. 在跑步机上训练时，每单位时间消耗的卡路里比其他活动要多，这并不罕见.

跑步和散步的重点是腿部、臀部和小腿.  那么，怎样的锻炼才能让他们更加强健，并解决记忆问题呢? 降低速度，增加跑步机坡度，以增加皮带上的工作时间(支撑脚)，从而增加肌肉的收缩和血液循环.

在跑步机上进行心血管训练可以促进血液循环，提高心脏效率:结果是新2足球网址手机版- 你知道的百科全书-新2足球网址手机版有限公司-apple app store-新2足球网址手机版排行榜会有更多的耐力，感觉不那么累，这样新2足球网址手机版- 你知道的百科全书-新2足球网址手机版有限公司-apple app store-新2足球网址手机版排行榜就能准备好面对所有的日常承诺. 通过这种培训, 新2足球网址手机版- 你知道的百科全书-新2足球网址手机版有限公司-apple app store-新2足球网址手机版排行榜也会保持关节活动, 弹性的:保持必要的弹性以防止因衰老引起的伤害或问题.

有了跑步机，新2足球网址手机版- 你知道的百科全书-新2足球网址手机版有限公司-apple app store-新2足球网址手机版排行榜可以管理工作量和速度，创造个性化的训练路径. 新2足球网址手机版- 你知道的百科全书-新2足球网址手机版有限公司-apple app store-新2足球网址手机版排行榜可以通过工具的预定义配置文件或级别来做到这一点, 在心率或专门的新2足球网址手机版- 你知道的百科全书-新2足球网址手机版有限公司-apple app store-新2足球网址手机版排行榜上工作. 所有这些都使新2足球网址手机版- 你知道的百科全书-新2足球网址手机版有限公司-apple app store-新2足球网址手机版排行榜能够根据各种需求进行训练:从减肥到马拉松训练.

最佳跑步机锻炼

增加坡度可以让你的心肺效率和肌肉耐力得到更多的训练. 为了执行一个渐进的工作, 也不要太疲劳, 建议跑步时坡度最大达到4%，步行时坡度最大达到5%至8%. 新2足球网址手机版- 你知道的百科全书-新2足球网址手机版有限公司-apple app store-新2足球网址手机版排行榜还建议斜坡和平原交替进行，每3-4分钟一次.

正确的锻炼，如果你需要开始. 在跑步机上，身体进行类似于在路上行走或跑步的运动. 新2足球网址手机版- 你知道的百科全书-新2足球网址手机版有限公司-apple app store-新2足球网址手机版排行榜也同样使用了这个形容词，因为however, 与室外跑步相比，在跑步机上运动的效果是不同的:减震器, 例如, 减少相对于沥青或混凝土对接缝的影响, 此外，由于支撑面总是平坦的，因此注意力更加集中，不必注意地面的陷阱. 出于这些原因, 跑步机推荐给那些需要从零开始体育活动或长时间恢复运动的人.

理想的做法是从步行开始，然后逐渐增加运动强度. 慢走的话，新2足球网址手机版- 你知道的百科全书-新2足球网址手机版有限公司-apple app store-新2足球网址手机版排行榜把速度定在每小时5公里以内, 如果新2足球网址手机版- 你知道的百科全书-新2足球网址手机版有限公司-apple app store-新2足球网址手机版排行榜想快走，新2足球网址手机版- 你知道的百科全书-新2足球网址手机版有限公司-apple app store-新2足球网址手机版排行榜必须把时间定在5点到6点之间.5公里/小时. 而如果新2足球网址手机版- 你知道的百科全书-新2足球网址手机版有限公司-apple app store-新2足球网址手机版排行榜想参加跑步，速度必须超过6.5公里/小时. 如果你想进行高强度训练并瘦下来，建议你跑步. 如果你想锻炼身体，散步是一个不错的选择. 无论是什么水平，热身和结束锻炼时做一些伸展运动是很重要的. 在理想的情况下, 每周训练三次，每次至少30分钟, 试着坚持至少3个月.

为马拉松做准备的训练. 准备马拉松的建议训练是基于通过心率监测来控制强度. 使用设备上的传感器或心率监测器, 你可以根据恒定的心率来设定运动, 哪个必须至少是最大心率的75%.

有效锻炼的有用建议

户外跑步和室内跑步:可以用同一双鞋吗? 基本上是的, 但是，如果新2足球网址手机版- 你知道的百科全书-新2足球网址手机版有限公司-apple app store-新2足球网址手机版排行榜认为只在跑步机上使用它们，那么最好选择更轻、更少缓冲的鞋子，因为皮带的跑步表面已经有缓冲，比沥青或混凝土的硬度低. 另一方面，如果它们也在户外使用，鞋子必须更有结构和缓冲.

在练习时，新2足球网址手机版- 你知道的百科全书-新2足球网址手机版有限公司-apple app store-新2足球网址手机版排行榜必须始终保持直立姿势, 向前看，不要回头，以免分心和摔倒. 这是非常有用的，使用镜子定位在前面的皮带，看看对方，并可能试图纠正你的错误，在你的运行. 那些有更专业的跑步方法的人可以接受足部支撑分析，以了解如何更好地工作他们的姿势:通常这种服务是在专门的跑步商店免费提供的，或者你也可以去看足病医生.

这取决于你跑步的房间的温度和湿度, 无论是在健身房还是在家里, 喝酒是必不可少的. 记得带一瓶水或其他饮料:在跑步机上新2足球网址手机版- 你知道的百科全书-新2足球网址手机版有限公司-apple app store-新2足球网址手机版排行榜会找一个舒适的地方存放.

要逐渐放松肌肉，最好先慢走5分钟(建议速度:3公里/小时)，然后在地上或自由空间做10分钟的伸展运动.

当诊断出关节和/或肌肉问题时，必须小心使用跑步机, 特别是关于背部, 膝盖和脚踝. 在这种情况下，最好使用 crosstrainer 运动更流畅，对膝盖和脚的冲击更小的工具.

新2足球网址手机版- 你知道的百科全书-新2足球网址手机版有限公司-apple app store-新2足球网址手机版排行榜跑步机的好处

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