跑步机:你需要知道的一切

跑步机 最常用的心血管训练工具是什么. 但金沙9159游戏在线登录_apple app store下载_官网真的知道如何正确使用它吗? 跑步机的好处是什么? 在本指南中，金沙9159游戏在线登录_apple app store下载_官网将根据你的身体水平发现跑步机的好处和最佳的跑步机锻炼. 如果你不知道如何从众多的跑步机中选择，金沙9159游戏在线登录_apple app store下载_官网提供有用的建议，让你更安全、更有效地训练, 金沙9159游戏在线登录_apple app store下载_官网为您提供一个简单的指南，以选择最合适的跑步机. 没有什么能阻止你跑步了:如果坏天气阻止你在户外跑步, 你可以一直依靠跑步机.

没有像坏天气一样的东西，只有懒惰的人. 比尔鲍尔曼

跑步机的好处

毫无疑问，跑步和散步是非常棒的体育锻炼，可以燃烧大量的卡路里和脂肪. 在跑步机上训练时，每单位时间消耗的卡路里比其他活动要多，这并不罕见.

跑步和散步的重点是腿部、臀部和小腿.  那么，怎样的锻炼才能让他们更加强健，并解决记忆问题呢? 降低速度，增加跑步机坡度，以增加皮带上的工作时间(支撑脚)，从而增加肌肉的收缩和血液循环.

在跑步机上进行心血管训练可以促进血液循环，提高心脏效率:结果是金沙9159游戏在线登录_apple app store下载_官网会有更多的耐力，感觉不那么累，这样金沙9159游戏在线登录_apple app store下载_官网就能准备好面对所有的日常承诺. 通过这种培训, 金沙9159游戏在线登录_apple app store下载_官网也会保持关节活动, 弹性的:保持必要的弹性以防止因衰老引起的伤害或问题.

金沙9159游戏在线登录_apple app store下载_官网可以管理工作负载和速度的跑步机,创建个性化的培训路径. 金沙9159游戏在线登录_apple app store下载_官网可以通过这个工具的预定义的配置文件或水平, 在心率或专用的金沙9159游戏在线登录_apple app store下载_官网. 所有这些都使金沙9159游戏在线登录_apple app store下载_官网能够根据各种需求进行训练:从减肥到马拉松训练.

最好的跑步机锻炼

增加坡度可以让你的心肺效率和肌肉耐力得到更多的训练. 为了执行一个渐进的工作, 也不要太疲劳, 建议跑步时坡度最大达到4%，步行时坡度最大达到5%至8%. 金沙9159游戏在线登录_apple app store下载_官网还建议斜坡和平原交替进行，每3-4分钟一次.

正确的锻炼，如果你需要开始. 在跑步机上，身体进行类似于在路上行走或跑步的运动. 金沙9159游戏在线登录_apple app store下载_官网也同样使用了这个形容词，因为however, 与室外跑步相比，在跑步机上运动的效果是不同的:减震器, 例如, 减少相对于沥青或混凝土对接缝的影响, 此外，由于支撑面总是平坦的，因此注意力更加集中，不必注意地面的陷阱. 出于这些原因, 跑步机推荐给那些需要从零开始体育活动或长时间恢复运动的人.

理想的是从走路开始,然后逐渐增加锻炼的强度. 慢走的话，金沙9159游戏在线登录_apple app store下载_官网把速度定在每小时5公里以内, 如果金沙9159游戏在线登录_apple app store下载_官网想快走，金沙9159游戏在线登录_apple app store下载_官网必须把时间定在5点到6点之间.5公里/小时. 而如果金沙9159游戏在线登录_apple app store下载_官网想参加跑步，速度必须超过6.5公里/小时. 如果你想进行高强度训练并瘦下来，建议你跑步. 如果你想锻炼身体，散步是一个不错的选择. 无论是什么水平，热身和结束锻炼时做一些伸展运动是很重要的. 在理想的情况下, 你将每周训练三次至少30分钟, 试着坚持至少3个月.

为马拉松做准备的训练. 准备马拉松的建议训练是基于通过心率监测来控制强度. 使用设备上的传感器或心率监测器, 你可以根据恒定的心率来设定运动, 哪个必须至少是最大心率的75%.

有效锻炼的有用建议

户外跑步和室内跑步:可以用同一双鞋吗? 基本上是的, 但是，如果金沙9159游戏在线登录_apple app store下载_官网认为只在跑步机上使用它们，那么最好选择更轻、更少缓冲的鞋子，因为皮带的跑步表面已经有缓冲，比沥青或混凝土的硬度低. 另一方面，如果它们也在户外使用，鞋子必须更有结构和缓冲.

在练习时，金沙9159游戏在线登录_apple app store下载_官网必须始终保持直立姿势, 向前看，不要回头，以免分心和摔倒. 这是非常有用的，使用镜子定位在前面的皮带，看看对方，并可能试图纠正你的错误，在你的运行. 那些有更专业的跑步方法的人可以接受足部支撑分析，以了解如何更好地工作他们的姿势:通常这种服务是在专门的跑步商店免费提供的，或者你也可以去看足病医生.

这取决于你跑步的房间的温度和湿度, 无论是在健身房还是在家里, 喝酒是必不可少的. 记得带一瓶水或其他饮料:在跑步机上金沙9159游戏在线登录_apple app store下载_官网会找一个舒适的地方存放.

要逐渐放松肌肉，最好先慢走5分钟(建议速度:3公里/小时)，然后在地上或自由空间做10分钟的伸展运动.

当诊断出关节和/或肌肉问题时，必须小心使用跑步机, 特别是关于背部, 膝盖和脚踝. 在这种情况下,最好使用 crosstrainer 运动更流畅，对膝盖和脚的冲击更小的工具.

金沙9159游戏在线登录_apple app store下载_官网跑步机的好处

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